2014年11月6日星期四

經期這樣吃 3個飲食方活血調經止痛



月經是女性性功能的一項特有生理性規律。經期的生理期保養合理飲食既能補充經血流失給身體帶來的損失,也可調節情緒,緩解痛經。經期飲食吃什麼好?哪些食物經期不能碰?

1、多攝入維生素E

  維生素E,又叫生育酚,動物實驗發現,適當補充維生素E可以推遲性腺萎縮的進程,起到抗衰老的作用,同時維生素E具有抗氧化性,可以清除自由基,改善皮膚彈性。

  維生素E主要存在於日常食用的各種烹調油中,如果飲食過於清淡少油,就有可能造成維生素E缺乏,從而影響私密處困擾月經的正常周期。

2、多吃大豆

  大豆也是一種對卵巢功能有輔助作用的好東西,因為其中含有豐富的植物雌激素,在絕經期前的女性身上,能觀察到大豆可以緩解更年期症狀呢,更何況,大豆含有很多鈣質和植物蛋白質,這些都是正常月經所必需的營養啊。

  月經時常早來、周期過短,應在平時注意少吃辛香料,少吃肉,多吃青菜;若月經總是遲來,宜少吃冷食,多吃些具有補益作用的食物,如肉食、五谷,特別是在經期第一、二天多服用補血紅石榴汁的食品,最好吃些姜炒雞肝或豬肝。

3、選擇適當食材

  月經來潮後,可適當吃些有酸味的食品,如酸菜、食醋等,酸味食品能緩解疼痛。

  盡可能多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯更年期症狀,保持大便通暢可避免便秘誘發痛經和增加疼痛感。

  如經血量不多還可以適量地飲些葡萄酒,通經活絡、溫陽補血、擴張血管,使平滑肌松弛的紅酒對痛經也有緩急止痛的效果。

  橘子、薺菜、香菜、胡蘿蔔、佛手、生姜等果菜,具有理氣活血作用,是經期素食的好選擇。

建議二:經期應有的飲食習慣

  1、月經來潮前的一周飲食宜清淡,易消化,富營養。可以多吃豆類,紫錐花魚類等高蛋白食物,並增加綠葉蔬菜,水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。

  2、月經來潮時,不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定,避免加重經期的各種不適。

  3、多吃高纖維食物,如:疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。

4、兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

  5、攝取足夠的蛋白質。可吃白色肉類、蛋;及多些豆腐、黃豆植物蛋白,以補充經期所流失的營養素。

  6、飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

  7、避免食用含咖啡因的飲料,如,咖啡、茶等,因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒,可改喝大麥茶、薄荷茶。



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