一日之計在於晨 健康減肥從早餐開始

我們知道“一日之計在於晨”，早餐作為一中醫減肥天中第一頓正餐，對健康十分重要。但是，從一份針對都市人群的早餐情況調查中看到：43%的人經常吃，20%的人偶爾吃，37%的人則經常不吃。在吃早餐的人群中有近70%的人吃早餐是“隨便吃點”，“營養搭配”在大多數人的早餐減肥食譜內幾乎沒有體現。

“早餐不規律，經常不吃，或隨便應付下”成為了很多人“習以為常”的生活習慣，健康專家指出：膽結石患者中，約有90%以上的人是不吃早餐或少吃早餐。造成膽結石的主要原因是人體空腹時間過長，膽汁分泌減少，久而久之，膽囊內濃縮的膽汁就會引起膽結石的發生。

　　不吃早餐除了對健康有危害之外，“發胖”的概率也會增加，影響都市人群的健康。來自的減減重肥專家李女士指出：從國家體重控制中心登記處得知，那些成功減肥14公斤以上，且保持一年或者更長時間的人，往往把早飯作為他們減肥並保持身材的重要手段之一。

　　國家體重控制中心的一項調查數據更具說服力，通過對2959名參與者的調查，有78%的人每天都吃早餐，隻有4%的人從來不吃早餐。研究者聲稱，早飯能夠有效地降低飢餓感，有利於持續減肥，同時還能提供主要營養物質，這些物質有助於提高新陳代謝。

　　那麼如何給自己安排一頓營養又健康的“減肥早餐”呢？減肥專家李女士告訴我們：一份好的早餐，應該包含谷類、肉類、奶制品以及蔬果4大類。其中，谷類 可以很快分解成葡萄糖，能迅速提供活力，不過谷物類消化比較快，很容易在繁忙的上午就消耗殆盡，不到中午就會餓，所以早餐中一定要適當攝入蛋白質與脂肪， 這樣才能為自己一上午的工作“加滿油”。

　



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